Kas kazanımı için günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2.2 gramdır. 80 kilogramlık bir sporcunun günde 128-176 gram protein alması gerekir.
Pre workout, antrenmandan 20-45 dakika önce alınan ve kafein, beta-alanin, sitrülin, kreatin gibi etken maddeleri belirli oranlarda birleştiren toz, hap veya sıvı formda bir antrenman öncesi takviyedir.
Spor performansını artırmak ve kas kütlesini korumak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği takviyelerin başında BCAA (dallı zincirli amino asitler) gelir.
Saf BCAA takviyeleri içeriğinde karbonhidrat, şeker ve yağ barındırmadığı için kilo aldırmaz.
Kreatin monohidrat takviyesinin ne zaman kullanılacağı, sporcular arasında en çok tartışılan konulardan biridir.
Kreatin monohidrat, sporcu takviyeleri arasında etkinlik düzeyi en yüksek bileşiklerden biridir.