Sporcu beslenmesinin ana takviyelerinden biri olan protein, protein tozuyla da pratik şekilde karşılanır. Peki ağır antrenman yapanların ve sporcu adaylarının da merak ettiği üzere protein tozu ne zaman içilmeli, her gün protein tozu içilir mi? Bu protein takviyesine dair merak edilen soruları sizin için cevapladık!
Protein Tozu Her Gün Kullanılır Mı?
Protein toz çeşitleri, farklı kullanım özelliklerine göre sınıflandırılır. Bundan dolayı da mevcut ürünleri kullanmadan önce alınan takviyenin kullanım özelliğine ve takviyenin ana içeriğine göz atmak gerekir. Yine alacağınız protein tozunun miktarı da verimli bir protein alımı noktasında önemlidir. Peki her gün protein tozu kullanmaya ihtiyacınız var mı?
Sporcu beslenmesi açısından proteinin ne kadar önemli olduğu aşikardır. Bununla birlikte günlük ihtiyacın üstündeki protein, sindirim sistemi ile ilgili bazı sorunları beraberinde getirebilir. Genel olarak alınması önerilen günlük protein miktarı, 40 gramdır.
Yine ne kadar protein ve hâliyle protein tozu alınması gerektiğini belirleyen temel ölçüt, kişi sağlığı ve kilosudur. Eğer ortalama kilonun üstündeyseniz fazla protein kullanımı, sindirimi zorlaştırarak ters tepebilir. Bu noktada protein tozu ne zaman içilmeli bilgisine sahip olarak hareket edilmesi önerilir. Protein tozunun ne zaman içileceği, spor öncesi mi sonrası mı alınması gerektiği de merak edilir. Öncelikle protein toz çeşitlerinin sindirimi hakkında birkaç bilgi sıralayalım.
Sıkça tercih edilen Whey protein ne zaman alınır sorusuyla sindirim konusuna başlayalım. Whey protein veya izole protein alacaksanız mide sindirimi açısından bu takviyenin avantaj sağladığını söyleyebiliriz. Hızlı sindirim özelliğine sahip peynir altı tozları arasındaki kazein protein ise daha yavaş sindirim özelliği sunar. Bitkisel- vegan içerikli tozlar ise yine sindirim açısından kolay emilebilir yapıdadır.
Tüm bu özellikler, günlük ne kadar protein tozu almanız gerektiğini belirleyen kriterler arasındadır. Buradan hareketle diyebiliriz ki sindirimi kolay protein toz çeşitlerini, spor öncesi veya sonrası rahatlıkla kullanabilirsiniz. Yine de antrenman verimliliği ve olası kas ağrılarına karşı onarımı hızlandırma açısından spor öncesi protein almayı düşünebilirsiniz. Aynı zamanda kas gelişimini önemseyen ve yürüyüş egzersizleri yapanlar da antrenman öncesi ve sonrası protein tozu alabilirler.
Bununla beraber spordan 1 saat sonra da protein tozunu farklı şekillerde değerlendirebilir, yemek öncesi ara öğünlerde tozu kullanabilirsiniz. Alacağınız protein miktarına ek olarak karbonhidrat ve sağlıklı yağ oranına da dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca protein tozunun destekleyici bir ürün olduğunu da aklınızda tutarak proteini farklı besinler aracılığıyla da almayı unutmayın.
Antrenman Günleri Haricinde Protein Tozu Kullanılır Mı?
Kuvvet antrenmanı yapanların kas gelişimi ve iyileşmesini hızlandırmak için proteine ihtiyaçları vardır. Bu doğrultuda antrenman yapılmadığı zamanlarda da protein tozu ve protein ağırlıklı besin takviyesi gereklidir. Yine sporcuların da beslenme rutinlerini önemli ölçüde değiştirmeden protein almaları önerilmektedir. Bu kapsamda hem pratik hem de yararlı protein toz ürünlerini kullanmak, antrenman günlerinin performansını artıracaktır.
Protein Tozu Aldıktan Sonra Vücutta Ne Olur?
Sindirimi kolay olan protein toz takviyeleri, hızla kasların onarımına yardımcı olur. Protein tozunu saf haliyle tüketmek, bazen mide bulantısına ve peynir altı içeriğinin yaratabileceği laktoz intoleransına neden olabilir. Bunun önüne geçmek adına Whey protein tozu başta olmak üzere protein takviyelerini; süt, proteinli kek, diyet puding, yulaf lapası ve shake ile tarifleri ile değerlendirebilirsiniz. Takviyeleri bu şekilde tükettiğinizde, sindirim açısından da midenizi rahatlatabilirsiniz. Vücut direncini artıran takviyeler, bir sonraki antrenman için egzersiz dayanıklılığını olumlu etkiler.
Protein tozunu en verimli şekilde nasıl kullanabileceğinize yönelik bilgiler sunduk. Genel olarak proteini ne zaman içtiğinizden çok günlük ne kadar tükettiğiniz daha önemlidir. Eğer günlük antrenmanlarınızın performansını artırmak istiyorsanız MLA Protein üzerinden protein tozu çeşitlerine göz atabilir, bütçenize ve ihtiyacınıza uygun ürünü satın alabilirsiniz.