Sporcu beslenmesinin en önemli öğelerinden olan proteini pratik şekilde nasıl alabileceğinizi biliyor musunuz? Sizinle protein tozu takviyesi nedir, ne işe yarar ve nasıl kullanılması önerilir gibi tüm merak edilenleri paylaşacağız.
Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar?
Protein tozu ne için kullanılır sorusunun kısa yanıtı, günlük protein ihtiyacını kolay şekilde karşılamaktır. Hayvansal protein besinlerine göre daha hesaplı olan protein toz takviyesi, kas yenilenmesi ile beraber kasların güçlenip gelişmesini sağlar. Hayvansal ve bitkisel içerikli protein tozu takviyeleri, egzersiz ve dengeli beslenme rutini ile birlikte kilo alma veya verme isteğini de karşılar.
Farklı içerik ve aroma katkısına sahip protein toz çeşitlerine yönelik kafanızda soru işaretleri olabilir. Öncelikle protein takviyesinin dengeli beslenmek için destekleyici bir ürün olduğunu hatırlatalım. Besinlerdeki proteini almakta zorluk yaşayanlar ideal bir takviye olan tozlar ile kasların onarım sürecini hızlandırabilirler. Ayrıca toz halindeki protein takviyesi, besin halindeki proteine göre daha hızlı sindirim özelliğine sahiptir.
Yine ağır antrenman yaparak fitness hedeflerine ulaşmak isteyenler de protein tozlarının kas kütlesini artıran faydasını deneyimleyebilirler. Bu açıdan protein tozu almanın oldukça mantıklı bir tercih olacağını söyleyebiliriz. Protein tozunun farklı ihtiyaçlara yönelik faydalarını en verimli şekilde değerlendirmek için protein tozunu ne kadar tüketeceğiniz önemlidir. Bu konudaki soru işaretlerinizi gideren Protein Tozu Ne Zaman İçilmeli adlı içeriğimize yönelerek gerekli cevapları edinebilirsiniz. Genel olarak protein tozu kullanım amacına göre protein kazanabileceğiniz sporcu beslenme takviyelerden biridir. İhtiyaç ve istekleri içeren kullanım amaçlarını ise şöyle sıralayabiliriz:
- Kilo Almak- Vermek
- Spor Öncesi ve Sonrası Kas Yorgunluğunu Engellemek
- Antrenman Verimliliği Artırmak
- Kas Gelişimini Desteklemek
- Protein Kazanarak Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
Görüldüğü üzere protein tozunun başlıca kazanımı, protein alarak vücudun sağlıklı bir işlevlerini sürdürmesidir. Özellikle sporcuların ve kas kütlesini artırmak isteyenlerin protein kazanımı oldukça önemlidir. Bu doğrultuda farklı ihtiyaçlara yönelik üretilen protein toz takviyeleri, ulaşılmak istenilen antrenman performansını da olumlu şekilde etkileyecektir
Protein Tozu İçinde Neler Var?
Protein takviyesini toz olarak tercih edecekseniz bu takviyenin içinde neler olduğunu da bilmelisiniz. Peynir altı suyu olarak ifade edilen tozlar, sütten elde edilir. Asit hâlindeki peynir altı suyunun kurutulması ile elde edilen bu tozlar daha sonra filtreleme ve santrifüjleme işlemine tabi tutulur. Bu işlemlerin amacı, peynir parçalarını ve artık yağları çıkarmaktır. Asidik yapıdaki peynir altı suyunu, toz hâline getirmek amacıyla asit nötrleştirme işlemi uygulanır. Bu işlemin ardından sıvı peynir altı suyunun öz içeriğini koruyacak şekilde konsantre edilerek kurutulması aşamasına yer verilir.
Peynir altı suyu toz çeşitleri haricinde bitkisel vegan protein tozları da mevcuttur. Bitkisel protein tozlarının içinde ise soya, bezelye, esmer pirinç gibi tahıl ve bitki ögeleri yer alır. Hem hayvansal hem de bitkisel özlü protein takviyelerini birçok tarife dahil ederek kolayca sindirebilir ve protein ihtiyacını pratik şekilde karşılayabilirsiniz.
Fitness Protein Tozu Faydaları Nelerdir?
Ağırlık sporu çalışanlar için protein almanın önemi aşikardır. Ayrıca sporcuların da antrenman kalitesini artırmak ve dengeli beslenmeleri için protein katkısına ihtiyaçları vardır. İşte Protein tozu neden kullanılır sorusunu yanıtlayan o faydalar:
Kas Gelişimini Hızlandırır
Fitness protein tozu faydaları denince akla ilk olarak kas gelişimi gelir. Protein toz takviyesi almaya kararlı çoğu kişi kas gelişiminin bir an önce kendini göstermesi için protein tozuna başvurur. Özellikle peynir altı suyu içeriğine sahip Whey Protein ve İzole Protein takviyeleri, amino asit açısından zengindir. Bu da kas kaybını önlerken kasların kuvvetlenmesini sağlar. Bununla birlikte kas gelişimini hızlandırmak için sadece protein tozu yeterli olmayacaktır. Dengeli ve sağlıklı bir diyet ve düzenli bir antrenman ile Whey Protein ve İzole Protein takviyesinin fayda sağlayan özelliklerini deneyimleyebilirsiniz.
Antrenman Sonrası Kas Yıpranması ve Ağrılarının Önüne Geçer
Protein tozu yararlarından biri de kas yenilenmesini hızlandırmasıdır. Özellikle kuvvet antrenmanı yapanların olası kas yırtılması ve ağrılarını önlemek için protein tozunu başvurdukları bilinir. Bu son derece mantıklı seçim ile kas yorgunluğunun önüne geçebilirsiniz. Yine kas iyileşmesi de hızlandırarak sonraki antrenmanlar için yeterli gücü kazanabilirsiniz.
Yüksek Kan Basıncının Düşmesine Yardımcı Olur
Protein tozunun faydaları arasında pek bilinmeyen tansiyonu düşürme özelliği de yer alır. Yapılan bazı araştırmalar, süt ürünlerinde bulunan enzim inhibitörlerin kan basıncı üzerinde olumlu etki sağladığını göstermektedir. Peynir altı protein tozlarında da bulunan inhibitörler, yüksek tansiyona sahip kişilerin tansiyonu düşürmesine yardımcı olabilmektedir. Bununla beraber hiçbir besin veya takviye tek başına tansiyon ya da kronik bir hastalığı iyileştirmede yeterli değildir.
Vücut İltihaplarının Azaltılmasında Etkilidir
Neden protein tozu kullanılıyor sorusunun cevaplarından biri de vücut hasarlarına karşı dayanıklılık kazanmaktır. İnflamasyon yani vücut iltihaplanmasının yarattığı bazı ağrı, ısı artışı, fonksiyon kaybı ve ödem gibi belirtilere karşı peynir altı suyunun bazı faydaları gözlemlenir. Protein takviyelerinin kandaki C- reaktif proteini azaltarak vücuttaki bazı iltihaplanmaları önlemede yardımcı olduğu belirtilmiştir.
Kilo Alma veya Verme Hedefini Destekler
Protein takviyesi kullanmanın başlıca hedeflerinden biri de sağlıklı şekilde kilo alma-verme durumunu desteklemektir. Alınan takviye düzenli şekilde kullanıldığında, tokluk hissini besleyerek aç hissetmenin önüne geçer. Whey Protein başta olmak üzere Kazein ve soya içerikli vegan tozlar da kilo vermeyi destekler. Ayrıca kilo almak için de protein tozunu önerilen diyet ile birlikte tüketebilirsiniz. Bu konudaki detaylara Protein Tozu Kilo Aldırır Mı adlı içeriğimizden ulaşabilirsiniz.
Yukarıdaki tüm faydaları hızlıca deneyimlemek için protein toz takviyesini kontrolsüz şekilde kullanmamanız gerekir. Protein toz seçiminde ise diyetisyen ve fitness eğitmeninize başvurmak en doğrusu olacaktır. Ayrıca protein tozundan mucize beklemek de doğru değildir. Düzenli bir diyet ve antrenman programını takip ederek protein tozunun işlevlerinden faydalanabilirsiniz.
Sizinle protein tozu nedir, ne işe yarar ve faydaları nelerdir sorularını yanıtladık. Farklı içerikler ile aynı faydayı sunan tüm takviyeler için protein tozu çeşitleri sayfamıza göz atabilirsiniz.